“我起床的时候，先做20个提肛，坚持很多年了，都已经习惯了。”
「提肛——撮谷道」
提肛，是中华古老养生术的一部分。在古代，人们把提肛叫“撮谷道”。何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“撮谷道”乃是一种很独到的养生之术，俗称提肛。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”关系甚大。
「提肛到底有什么好处？」
1.提升中气
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道，可以使中气升提、脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。
2.预防便秘、痔疮
提肛可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，预防便秘。经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。
3.疏通三焦
提肛有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
4.保护前列腺
对男性来说，经常提肛可以利水通淋，保护前列腺。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。
5.调理月经
对女性来说，可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。
「“提肛”该怎么做呢？」
作为流传久远的传统养生功，撮谷道的方法很多，先看看有什么方法：
每天早晚进行提肛锻炼，随着吸气收紧肛门，随着呼气放松肛门。早上练习一般是刚起床时，放松全身，将臀部、会阴部及大腿缩紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气，稍闭气凝神，然后慢慢呼气，缓缓放松肛门和全身。每次20-30次，重点是：每次收紧肛门的时候，停留上5秒钟。晚上平躺在床上，排除杂念，同样做上几分钟。做的时候，感到自己阳气升起来，就可以了，一般5分钟左右。
另一种更简单方法：
可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。
温馨提示
大便后，要及时做提肛运动5～10次。有人大便时坐在马桶上看报纸，这种习惯很不好，会耗散精气神，不利于身体健康！
说了这么多
你学会了么？
END
医院建重点专科
强团队建设尽社会责任
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