一眨眼，春节假期就快过去了。肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，让你的胃肠不堪重负。节日过后，是时候给油腻的胃肠道“洗个澡”了。
这些肠胃病容易在春节扎堆出现！
01
急性肠胃炎
虽然现在物资丰富了，但是在过年期间，人们还是习惯囤积各种各样的食物，吃不完就储存起来。这种囤积食物的习惯，很容易会因为贮藏条件不好、放置时间过长，导致食物容易被污染或发生腐败，给病菌提供了繁殖的机会。另外，人们连续性大吃大喝、吃东西过多过杂、油腻而不消化，会让我们的胃肠道处于超负荷状态，消化能力下降进而引发急性胃肠炎。
如何判断自己是不是得了急性肠胃炎呢？急性胃肠炎病人通常会在进食后4-24小时出现不适，多是腹痛、恶心、呕吐在先，接着出现腹泻，腹泻每日从3-5次甚至达数十次，严重者会出现发热、脱水和休克等。
02
上消化道出血
春节期间天气又比较寒冷，人体血管收缩，消化道黏膜供血减少，所以溃疡病、肝病就显现了出来，如果此时在饮食上不加节制，摄入过多鱼虾高蛋白食物，或是饮酒过量，就极易发生消化道出血，此外，如果病人此时恰恰又得了感冒，服用一些解热镇痛药破坏了胃黏膜，病情就将更加严重。如果呕吐出咖啡色的食物或是排出黑色大便，就可能是上消化道出血的表现，医院就诊。
03
消化性溃疡
消化性溃疡主要发生在胃和十二指肠，亦可发生于食管下段等部位。过年期间，大量摄入咖啡、茶、甜食等都容易引起胃酸分泌增加，导致消化性溃疡复发。胃溃疡和十二指肠溃疡都表现为上腹部疼痛，前者多见于中老年人，表现为“餐后痛”，多在餐后半小时至2小时出现，持续1到2个小时，后者多见于青年人，表现为“夜间痛”。
要知道，我们的肠道内有很多褶皱，如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有平方米。这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚集。所以，节后给自己清清肠，更有益健康！当然，这里说的清肠可不是让大家挨饿或者使用一些乱七八糟的产品，而是让你换换菜。
换上杂粮粗粮
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。节后不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
增加蔬果比重
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来。节后的你肯定最不缺肉了，假期大吃大喝后，现在可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
调节三餐时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯容易被打乱了。所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
很多人有这样的误区——以为清肠就是要多排便。这其实大错特错！排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。只要每天能正常排便，节后只需注意调整饮食、适量运动即可，不建议服用药物加速排便来“清肠”。市面上很多有清肠作用的通便产品往往含有蒽醌类成分，长期使用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，导致药物依赖等，给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。
新的一年，愿你能尽快调整好状态，收得了心，也护得了肠胃。新的一年冲呀！
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