你上厕所时
是否也喜欢带一些助便神器呢?
比如手机、IPAD、杂志、书什么的...
厕所一呆就是十几分钟甚至半个小时，真的好吗?
今天，就借着这个机会劝劝各位：厕所是个是非之地，不能久留！
上厕所需要专注一边玩着手机、读书看报一边清肠，不是世界上最惬意的事吗?而且还能充分的利用排便的这一点点有效时间，汲取很多新闻和知识，怎么就不对了呢?
上厕所需要专注，别笑，是真的，也是有尊严的。
当直肠里面有几十到ml粪便时，就会产生便意；而有ml粪便的时候，大脑就会告诉你：我不行了，一定得马上找个厕所!就!现!在!
但排便是一种神经反射，可以被大臣(低级中枢——骶dǐ髓排便中枢)和皇上(高级中枢——大脑皮层)控制。虽然地方官员上报了需求，表示：“臣提议，现在需要排泄”，但外在条件不允许的话(没有厕所啊，有急事要马上完成啊)，皇上就会下达硬指令：给朕憋着。
大臣(低级中枢)的需求屡次被皇帝(高级中枢)置之不理或驳回的话，大臣也就逐渐灰心丧气，不再积极提出建议了。忍来忍去，原本几十毫升粪便就可以诱发的便意，现在数百毫升的粪便也很难诱发了，所以便意是不能任性的忽略或者憋忍的。
如果在便意不是很强的时候，强行蹲着等来的话，光靠低级中枢微弱的旨意，不加上高级中枢的“加持”——专注于排便的话，排便的时间就会变得很长。
上厕所不能超过10分钟!排便这个动作本身需要全神贯注、动用全身很多组肌肉才能完成的。如果错过最佳的排便时间，便意消失，一些宿便就没有排出，留到下次排便时，大便中的水分会被肠道重新吸收，使大便干结形成便秘；而且长时间的排便，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，形成痔核。
所以主张上厕所排便时间上厕所只要蹲够了10分钟，还没有排出来，建议您先起来，等下次有便意了再接着排。
蹲坑好？还是马桶好？蹲便
正常成年人的尾巴骨(骶尾部)有一定弯曲度，直肠特别软，会随着弯曲的尾巴骨被“掰弯”;这样不但能减轻粪便对肛门括约肌的压力，更有利于直肠的固定。
蹲便时，直肠-肛门的角度就变得比较垂直，很多人都表示比较好用力，排便的时间也会缩短。但是站起的时候，可能会造成短暂的头晕、腿麻;对于老年人来说，蹲便可能会造成他们意外跌倒，所以一定要小心。
坐便
对于便秘的人来说，坐便简直就是最伟大的一个发明。坐个20分钟，也不会像蹲便一样，让你腿麻到爬出厕所。
比起蹲便，坐着排便的时候，由于直肠-肛门的角度不够垂直，需要用更大的力才能把运出去;排便的时间也会因此加长，诱发痔疮的可能性也会更大。对于有心血管疾病的人来说，用力排便还可能会导致心脑血管问题。
蹲便和坐便各有利弊，要是想痛痛快快的排泄的话，还是要养成一个良好的排便习惯。
养成这些习惯，排便咻咻咻
每天定时排便最好能在每天早饭后排便，当然你也可以按照自己的习惯选择时间。开始排便的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但排便是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，就可以形成习惯啦。
别总是强行憋经常因为条件限制，强行消除便意的话，直肠对于粪便的敏感性会降低；而且粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、造成粪便干燥，引起便秘。
一便秘就吃泻药？NO！泻药虽然能让你快速通便，但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动，造成大肠的松弛；再加上用泻药后，人会产生依赖性，一旦停用泻药，肠壁受到刺激后，也不能适时引起便意，反而容易形成顽固性便秘。
没事儿给括约肌做做操每天可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力，有助排便；也可以促进肛周血液循环，预防痔疮。
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