年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤
3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。
快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜
走走跑跑燃脂肪先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
小黛切咧你学会健康地走路了么？小黛今晚就开始，人民公园偶遇吧！今天介绍个好姑娘给大家：徒手帮患者排便，这个姑娘真够胆！做医生难，做医助更难，医院的医助难上加难。医院专家介绍，来院的患者大都有排便不畅的症状，有的借助药物能够排出，有的则需要灌肠，还有的便秘十分严重灌肠也无法排出只能用手抠。上周，医院的熊医助在值班时就遇到了一位严重便秘患者。
徒手帮助患者排便患者感激不尽问姓名
4月20日晚上九点，已经过了下班时间，医院静悄悄的，走廊里空空荡荡，没有了白天的热闹。一楼大厅的灯光映到院外，照见一辆出租车缓缓驶来，缓缓停在院门。患者徐女士已经有10天没有正常大便了，腹胀如鼓不敢再忍，在丈夫的陪同下打车来医院。
“她当时已经憋胀疼痛的走不动路了，弯着腰被丈夫搀扶着小步走了进来。太严重了，拖得太久，灌了两次肠仍然无法排出。”看着患者难受的表情和家属惴惴不安的神情，熊医助心里也焦急如焚。“排泄物中有结块了的大便，估计肠道被硬便梗住了，我给你抠吧。”在家属帮助下，熊医助和一同值班医生把患者扶上了床。
“由于患者憋了九天，太多太硬，难抠。这一抠就抠了半个多小时，”熊医助回忆说。经过一番努力，最后最硬最黑臭的大便被抠了出来，宿便失去阻挡，顿时粪出如涌，床上地上溅的到处都是，走廊里飘来了一阵恶臭。
“长这么大，还没被谁这么伺候过。你叫什么名字？”患者恢复了些气力，感动不已，问熊医助姓名，说要好好感谢。
送走患者后熊医助清理了卫生，就像什么都没有发生过一样继续值着夜班。
“你不怕脏吗?”有人问道。
“说实话，怕，但是患者的健康重于一切，我穿上了这身白大褂，就要对患者负责。”熊医助莞尔一笑。
熊医助正在查看患者伤口恢复情况
挂号、缴费、检查，每天徒步几公里
医院的医疗范围决定的，累是所有医务工作者的共性，医院工作则是又脏又累。医院每天都有很多患者就诊，很多是周边县市的患者慕名而来，人生地不熟，又有一些上了年纪的患者腿脚不灵便，对医院的就诊流程和科室位置都不怎么清楚，这个时候医助们就会担负起导医的职责，每天引导患者挂号、缴费、检查，楼上楼下到处跑。
走廊里时刻可见身穿白大褂的医助行色匆匆，往往座位还没坐热又开始跑动起来了。“我们多跑跑，患者可以少跑跑，一样的，就当锻炼身体了，”熊医助笑笑说。
值班主任：唐莉莉
责编：罗继梅
来源：每天学点小常识
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