咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。
由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。
盆底肌，女人最该锻炼的肌肉
盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。
在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——
压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
混合性尿失禁：前两者症状兼有。
根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。
导致尿失禁的因素主要有：
妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；
慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；
45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；
接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。
多科医生推荐盆底肌训练
盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：
预防或缓解尿失禁；
帮助顺产及产后恢复；
预防痔疮；
提高性功能；
按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。
女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。
具体操作可按以下步骤进行：
采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：
仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
呼气，放下臀部，放松3~10秒。
坚持
4
凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。
除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。
预防盆底肌功能失常的方法1、提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。
2、14周盆底肌肉训练法简介
区医生推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态。
擅长：
综合运用中医传统疗法，中药方剂、针灸、艾灸、推拿、药膳等方式有机结合，治疗
妇科：多囊卵巢综合征、慢性妇科炎症、月经不调、乳腺疾病、女性不孕症；
内科：男性不育症、失眠、焦虑症、慢性胃肠疾病、消化系统疾病；
儿科：小儿疳积、遗尿、发育缓慢、咳嗽、哮喘、便秘、腹泻、厌食、小儿假性近视等疾病；
生育专科：优生优育、孕前调理、产后调理。
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