医院老话说ldquo吸气

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为促进痔疮、肛瘘、肛裂、肛周脓肿等肛肠病人术后的恢复，我们提倡肛肠手术后嘱病人锻炼提肛。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛的方法简便易行，肛肠手术后的病人可根据自己的实际情况，在任何时间、任何地点进行。无论是躺着、坐着，还是走着、站着，都可以锻炼提肛，每日做2-3次，每次可做20-40下。有以下几种做法：

早上起床前，仰卧姿势，吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气。一吸(提肛)一呼(放松)，腹部也随之一收一鼓，最容易产生便意;晚上睡前也可采用此法。

当您站着时，全身保持放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一吸一呼为一下，如此反复进行。

当您卧床时，可使用卧式提肛法(正常人或者卧床病人均可采用此法)。先深吸一口气“提肛(肛门紧缩)”，憋气半分钟左右，快憋不住气时再缓缓呼气，不能一口气马上呼尽，同时慢慢放松肛门，一吸一呼为一下，如此反复进行。

医院讲解“吸气提肛，不患痔疮”，说明此种方法不但是古人的养生方法之一，同时也可降低病人的痔疮的发病率。而且也有益于肛肠病人的术后恢复。

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