便便次数一周不超过三次
直肠感觉胀胀的，怎么也排不完
用力揉肚子，更有甚者吃泻药
便便才乖乖下来......
由于工作压力增加
饮食习惯不规律等
越来越多人受到便秘的困扰
本期医生与您聊聊便秘如何预防
一、生活调理
1、养成定时排便的习惯
最好每天早饭后定时排便
每次排便控制在5-10分钟
无论排便量多少及有无便不尽感
避免久坐、久蹲用力排便
2、养成集中精力排便的习惯
上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等
消除一切分散诱发便意
及延长排便时间的不良习惯
3、不能忽视便意
经常忽视便意或强忍不便
粪便在肠道滞留时间过久
大便干燥
容易引起或加重便秘
4、排便姿势的重要性
排便时蹲位
或者坐位时把脚垫起来
让肛直角保持适合排便的角度
可以一定程度上缓解排便困难
5、生活要有规律
适当参加体力劳动
经常参加体育锻炼
尤其注意腹肌的锻炼
如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动
避免久坐、久卧、久站
二、饮食调理
每日要摄取足够水分
日进水量约毫升
每天清晨空腹饮1～2杯
淡盐水或开水或蜂蜜水
能起到防治便秘的效果
适当食用有助润肠的食物
食物不要过于精细，更不能偏食
饮食中应摄入适量植物脂肪
如香油、豆油等
或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等
可经常食用一些有防治便秘作用的药粥
如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等
少食或不食强烈刺激性助热食物
如辣椒、咖喱等调味品
忌饮酒或浓茶
三、情绪调理
保持良好情绪十分重要
排便异常——
与脑肠互动异常有关
情绪异常——
会诱发加重便秘
而便秘，反过来会影响情绪
保持良好的情绪
对便秘的预防和治疗十分重要
四、注意事项
不要乱吃泻药
不能随意吃减肥茶、减肥药
要注意咨询专科医生
医院就诊
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讲解/马明、张欣宇
供稿/张欣宇
编辑/李翠、马洁
责编/关颖
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