清弦朗读大会
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来源：生活最美妙
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有人说，蹲坑不容易便秘，
而且不用担心卫生问题，
真的是这样吗？
赶快往下看！
蹲坑比马桶好？网上流传说，因为蹲坑这种姿势更加符合人体排泄结构，所以蹲坑的人排便时间更少也更轻松。给出的依据有以下两点：
蹲坑不容易便秘
“肛直肠角”角度的大小，会随着我们人体站、坐、蹲等姿势变化，从理论上讲，部分排便不畅的人群改为蹲姿后，情况确有改善，但该理论目前并没有更多证据支持，未获得医学界的广泛认可。
蹲坑不容易长痔疮
腹内压增高确实是引起痔疮的后天原因之一，但无论使用哪种姿势，上厕所的时间太长都会引起痔疮。
排便过程涉及多条神经和肌肉，心理活动对排便也有一定影响，蹲或坐只是其中很小的影响因素，还是要根据个人习惯选择。
小编建议：最好不要带手机上厕所。带着手机上厕所会分散注意力，上厕所时间延长，长时间保持排便姿势会使肛门充血，便意消失甚至引发痔疮。
蹲坑和马桶各有利弊蹲坑
/好处/
蹲姿可以使肌肉放松，帮助顺畅排便，缩短排便时间，而且能减少因排便腹部用力，而导致冠心病等高危人群突发心脑血管疾病的情况。
/坏处/
蹲太久腿部血流受阻，容易脚麻，而且可能造成脑部血流突然减少，出现眩晕的感觉，下蹲时用力过猛，还可能出现肛裂及脱肛的症状。
蹲马桶
/好处/
坐马桶比蹲姿更舒服，尤其适合老年人和体质虚弱的人，冲马桶时不容易导致细菌飞扬，而且能减少因血流受阻出现的血压上升及眩晕症状。
/坏处/
排便时间延长，而且坐姿时腹内压较低，可能出现排便不畅的情况。
小编建议：蹲马桶时若无便意，可以准备一个半马桶高的小板凳，这样能模拟蹲坑时的肌肉状态，适当放松肌肉，也许会对排便有所帮助。
如何判断是否便秘偶尔一、两天甚至几天不排便，可能是由于作息时间打乱、长途旅行等影响排便规律，只有排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难等情况持续半年以上才称之为慢性便秘。
典型的便秘患者单周通便不足两次，严重时甚至两周以上无法通便。
便秘会引发那些疾病1、毒素堆积
便秘会影响体内代谢废物和毒素的排出，长期堆积会对五脏六腑造成一定损伤，继而引发其他疾病。
2、损害肝脏
经常便秘会使大便长期积在肠道里，有害物质容易被重新吸收，导致肝脏负担加重，损伤肝脏。
3、诱发痔疮和肛裂
经常便秘的人很容易诱发痔疮和肛裂，很多人都是便秘加重继而引发痔疮和肛裂。
4、皮肤变差
毒素排不出去，会使体内分泌系统、激素代谢异常，最终导致皮肤变差，出现黄褐斑、痘痘等。
便秘本身不是病，但是可以通过长期慢性过程引发其他疾病，比如影响肠道功能出现肛肠疾病，继续发展下去，可能诱发肠道恶性肿瘤如直肠癌、大肠癌等。
怎样缓解便秘水果推荐
/火龙果/
火龙果果肉中的黑色籽粒有大量纤维，这些籽虽不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外，所以日常有便秘困扰的人，可以食用火龙果缓解。
/梨/
梨是纤维素含量最高的水果之一，生吃可以帮助肠道蠕动，促进排便。
蔬菜推荐
/芹菜/
芹菜富含膳食纤维，而且芹菜经过肠内消化可以产生一种很强的抗氧化剂——木质素，在有效抑制肠道内产生致癌物的同时，加快粪便在肠内的运转时间，对缓解便秘有一定帮助。
/白菜/
白菜性微寒，具有清热解毒、疏通肠胃的功效，能够帮助消化，防止大便干燥，常吃白菜对预防便秘和缓解便秘都有不错的效果。
粗粮推荐
/燕麦/
燕麦能润滑肠道，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，可以将蒸熟的燕麦榨汁喝，也可加入其它食材，如苹果、葡萄干等，既营养又能促进排便。
/红薯/
红薯所含的纤维质松软且易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便，可以将红薯连着皮一起烤，这样口感较好。
运动推荐
/跳绳/
跳绳作为一全身运动，起跳时身体的多个肌肉都被调动起来，能提高排便动力，起到一定预防便秘的作用，但孕妇不适合这项运动。
/深蹲/
深蹲可以帮助腹部肌肉调整，提高肠道的消化功能，起到预防便秘的作用，而且这个方式也比较适合孕妇。
/揉肚子/
依照结肠走向进行按摩，也就是按顺时针方向揉肚子，通过按摩的刺激来增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经，产生便意。
缓解便秘的误区酸奶
酸奶中的益生菌确实有助于促进肠道内菌群的繁殖，但在清洁肠道和缓解便秘方面，被过度夸大作用，酸奶作为益生菌饮品，只能起到缓解的作用，不能完全治疗便秘。
香蕉
熟香蕉确实能缓解便秘，但是没熟透的香蕉反而会加重便秘，过量食用也会损伤肠胃，所以食用时要注意。
良好的生活习惯，
才能帮你摆脱便秘的困扰，
至于蹲坑还是蹲马桶，
适合自己的才是最好的哦！
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