机器要想顺畅，要经常保养，一个好的身体，亦是离不开日常的养护要想身体好，锻炼要趁早。所以以下五种肛肠保健运动赶紧学起来，动起来吧！
一：按摩法
作用：有助于增强肠道的活力，促进肠道的蠕动，防止因消化不良引起便秘。
以肚脐为圆心，用画圈圈的方式(半径大概是自身的3~4指宽度)，顺时针揉肚子25圈。切记双手搓热后方可进行按摩，另外，不宜太过用力下压腹部。
二：压腿法
作用：该运动可排除肠道内的浊气，增强脾胃功能，对于那些消化不良或有肠道疾病的人有一定的治疗效果。
具体操作步骤：
首先：首先，身体处于仰卧状态，全身放松。然后右腿弯曲，用双手抱住，再将腿拉拢至胸。持续1分钟;
最后：1分钟后，松开双手，将右腿缓慢抬起并伸直，然后用双手抱住，在抱腿的同时，屏住呼吸，上身抬起。反复做6次。
注意：做该运动时调节呼吸，尽可能的屏住呼吸然后呼气，左右腿交替做5次即可。
三：膝腿运动
作用：可以有效增加括约肌功能，防止痔疮的发生。
身体站立，保持放松状态。单脚落地，单脚屈膝，屈膝时，两手抱于膝下，将膝部尽量贴近身体。屈膝动作需两腿交替进行，反复20次即可。
四：静坐按摩
作用：增加肠蠕动，避免因久坐不动引发的便秘。
坐于椅子上，两腿打开，角度不用过大，两手放于丹田位置，轻轻按压。按压的同时身体稍微往前倾。如此重复10次，10次之后用手指头在丹田部位以顺时针方式按摩三次。
五：“四脚”走
作用：可促进肠胃功能，改善消化不良。
利用双手和双脚触地的方式“走路（爬行走路）”30分钟以上。该动作就像模仿尚未学会走路孩子的爬行动作。如此行走30分钟以上。
以上五种保健运动即简单又有效，大家快点动起来吧!
清大君赞赏
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