提肛运动是预防和缓解肛肠疾病（如痔疮）一个不可忽略的重要手段，包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
那么提肛运动到底该怎么操作呢？下面同济君教大家几种常见的提肛运动方法。
1括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-次，每日2-3遍。
2排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5夹腿提肛仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
以上同济君介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易，可供大家日常学习，没事的时候就动起来吧~
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