医学科普超实用肛肠保健操,快收藏

肛肠病是临床上常见的一类疾病，“十人九痔”就经典的概括了这类疾病的发生情况。临床上，我们经常收到的一类做了肛肠疾病的患者如何早日康复？正常人如何预防肛肠疾病的发生？今天，我们给大家归纳了一组肛肠保健操，来帮助大家解决上述的问题。

（本文阅读时间：大约6分钟）

（本文观点代表原作者个人，仅供参考）

作者：张易安广州中医院肛肠外科

级硕士研究生（导师：罗维民）

01

肛门锻炼操

1、缩肛运动操：

缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、预防发作的作用。方法：患者自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3～5次。

2、提肛运动操：

提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。方法是让病人连续而有节奏地做下蹲—站立—下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松；站立时吸气，肛门收缩，每次1～2分钟，每日2～3次。

02

肛门按摩操

经常做肛门按摩操，可以一定程度上预防肛门部疾病，对于肛肠术后的患者，适度按摩肛门有利于切口的愈合，减轻疼痛，缩短病程。

肛门按摩操的方法：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指轻按肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操后再以食指压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

长强穴↑↑↑

长强穴

长强，经穴名，出自《灵枢·经脉》。属督脉，督脉之络穴。在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。主治痔疮，脱肛，便血，便秘，遗精，遗尿，腹泻，前列腺炎等。

03

腹部按摩操

下方两种腹部按摩操，均可以规律性地增加腹腔压力，改善消化道的血液循环，促进消化道的蠕动，从而促进消化和吸收功能，同时可以加快肠道蠕动，预防便秘。

1、腹式呼吸法：

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，以平卧为佳。方法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体。由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，然后再徐徐从口中呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，如能常年坚持每天做腹式深呼吸至2次最好。2、腹部按摩操：

仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹；再向下推至左下腹。顺时针围绕肚脐推按30～35圈，动作和缓有力，每日早晚各一次。

腹部按摩操↑↑↑

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