夏天到了，对于一部分人来说，又要开启“空调歪飞西瓜，冰阔落宅在家”模式了。对于另一部分有娃的家长来说，一年一度的“溜娃季”正式拉开了帷幕，出去欣赏碧海蓝天，领略祖国大好河山，畅享国外异域风情，给人生留下美好的回忆。不过，出门在外，衣食住行上总会遇到一些小麻烦，平日里规律的生活习惯被打破之后，一些小毛小病也会冒出头来，比如“便秘”这个“小妖精”，如果在旅行中遇见了她，那可是相当的磨人啊。那么，怎样才能不便秘，便秘了又该怎么办呢？且听我给您絮叨絮叨。
旅行为何容易便秘首先，我们来分析一下过节容易引起便秘的原因。
作息不规律：是导致过节便秘的主要原因之一。作息规律的人，排便也是有规律的，一般都会在每天的固定时间段排便，或者两天一次也是正常的。比如，早晨醒来时交感神经进入兴奋状态，肠蠕动活跃，进食刺激后肠蠕动更加明显，这是平时排便的最佳时段。旅行的时候，作息规律被打乱，本来吃完早饭就要排便的，结果睡了懒觉，早晨就没能按时排便，错过了最佳时间段，可能这一整天再没有明显的便意产生了。连续几次这样睡懒觉错过排便时机，就容易导致便秘了。
饮食多荤少素：这是导致外出旅行容易便秘的第二大原因。难得出去浪，一定要开启”逛吃逛吃”模式啊，而且大部分人在品尝当地的美味佳肴时，点得最多的都是荤菜。不仅蔬菜吃得少，甚至有时候连主食都省了，更不用说粗粮杂粮了。餐桌上最多的就是牛羊肉、鸡鸭鱼虾、海鲜与酒或者其他饮料的搭配，有时候也会吃些精致的点心。这种缺少蔬菜和五谷杂粮的饮食结构，很容易导致便秘。
旅途中强忍便意：还有一种情况，就是出门旅游的人，由于在旅途中排便不方便，找不到厕所或者找到的厕所实在难以下脚，只能眼睁睁的把便意忍回去了……大便在肠道中滞留的时间过长，水分被过度吸收，大便就会变得干燥而难以排出。
这么带来，旅行中还真的挺容易发生便秘的。
那么哪些措施可以预防旅途中发生便秘呢？针对旅途中容易导致便秘的情况，肛肠科二病区刘丹主治医师建议，可以采取以下相应的预防措施：
1、保持早睡早起的习惯，并保证适当的运动量。休息不等于睡懒觉，也不等于不运动，早起旅行过后，可以适当午睡，来保证休息时间的长度和质量。
2、饮食要尽量保证足够蔬菜和五谷杂粮的摄入量。在外就餐，点菜的时候别忘记蔬菜，也可以吃些红薯、玉米、芋艿等富含膳食纤维及淀粉的食物暂时代替主食。有的人问：那我多吃些水果可以吗？水果中含有丰富的纤维素，对排便是有利的，可是有些偏“热性”的水果，如榴莲、芒果、荔枝等，不建议多吃，多吃反而容易诱发便秘。
3、有便意时尽量及时排便不要忍，出发去景点或者逛街前优先看好洗手间的位置，以备不时之需。
4、旅行途中也不要忘记及时补充水分。
便秘不能随意吃泻药还有些粗心的朋友，直到旅行结束了也没发现自己整个旅程都没排过一次便。暂时的便秘不要紧，大部分人过完假期回到正常生活状态，生活习惯、饮食习惯恢复正常规律后，排便也会逐渐恢复正常；但也有部分人可能会出现腹胀不适、腹痛隐隐，便秘持续不能缓解，甚至影响食欲，诱发痔疮、肛裂，严重者导致肠梗阻等。
出现便秘后，吃点泻药通便可行吗？
其实，对于偶尔出现的便秘，可以先尝试多喝水、多吃些富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮杂粮等，或者喝些蜂蜜水，吃些润肠的核桃、芝麻等。
如果尝试了这些方法后，还是解不出大便，便秘持续不能缓解，可以尝试短期内服用缓和的润下软便药物，例如乳果糖、聚乙二醇、膳食纤维等，或者使用开塞露来帮助排便，一旦解出大便就停止用药。如果连续服药2~3次不能排便，使用开塞露也不能缓解，医院就诊，寻求专科医生的帮助。
孙林梅医师简介：孙林梅，女，硕士研究生，副主任医师，医院肛肠科二病区主任，名中医学术继承人，后备学科带头人，梁靖华名医工作室负责人。中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会、中国便秘联谊会及中国民族医药促进会肛肠分会常务理事，中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会委员，陕西省保健协会肛肠专业委员会、西安市中医学会肛肠专业委员会秘书长，西安医学会肛肠外科学组委员，陕西中医药大学中医师承班中医师承导师。
主持省厅级课题4项，参与省市级课题15项，其中“肛腺切除配合桥式引流术治疗肛瘘”获得西安市科技进步二等奖，参编专著3部，发表SCI论文1篇，省级以上医学核心期刊论文20余篇。曾先后在南京、医院进修学习。
擅长运用中西结合微创治疗环状混合痔、高位复杂性肛瘘、肛周脓肿、便秘、肛窦炎、肛裂、肛门直肠痛、肛周湿疹、溃疡性结直肠炎、结直肠息肉等肛肠科常见病及疑难杂症。率先开展无痛病房，以解决肛肠病术后疼痛的难题；自主创立“错位内扎外剥+断桥缝合术”治疗环状混合痔手术方法，提出“益气养阴，养血活血”法治疗肛肠病术后便秘。
来源：肛肠科二病区刘丹宋磊
编辑：宣传科张峦
审核：肛肠科二病区孙林梅
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