你造吗，远离肛肠疾病的方法

现代生活

灯红酒绿，都市的生活虽然外表看起来美好，但是其中的苦也只有我们自己才知道。每天都有忙不完的工作，睡不醒的觉，最重要的是一日三餐都是在应付之中。

因此，养成不良的饮食习惯再所难免。每天的高节奏的生活让我们只能压缩吃饭休息时间，去选取高能量、少蔬菜的快餐来代替，长期以往，便秘、痔疮、肠癌等肛肠类疾病将接踵而至。

如何避免肛肠类疾病呢？

良好的排便习惯

每日一次为宜，起床后或早餐后20分钟排便是最佳时间。上厕所时应避免读书看报玩手机，长时间可能会使肛门肌肉出现松弛，诱发便秘等病症。晨起喝一杯温开水有助于防止便秘。

正确的排便姿势

一般来说，最佳排便方式为蹲便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于排便。现在家居生活多为坐便，坐便时应尽量大腿保持半屈状态为宜，若身高不足，可在脚下垫个矮凳。对于患有心血管病的人来说，排便过于用力可能会诱发脑卒中或心机梗死，建议选择坐便，排便后起身要缓。

不憋便

现代生活的快节奏，时常让我们身不由己，有了便意也没有时间去排便，于是选择憋便，待到忙完有时间却发现便意全无。这是非常不好的习惯。久而久之容易引起条件反射消失带来的便秘等其他问题。

规律的生活习惯

保持肛门清洁，肛肠病患者可选择右侧卧睡，从事久站、久坐、久蹲工作的人应经常变换体位，每1-2小时换姿活动10分钟，适当的增加运动。

腹部运动

仰卧起坐运动，可增加腹肌力量，对于提高排便功能很有帮助。每日餐后顺时针轻柔腹部，有助于肠道蠕动。每天可做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

身体不适，立即就医

日常生活中若出现肛门不适相关症状（便秘、便血等），医院就诊检查，做到早发现早治疗。不要因羞于检查，说不出口、没有医院检查，以至于延误早期最佳治疗时机，病情加重直至恶化。

健康的饮食习惯

1.饮食均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，多食粗粮，少摄入高脂肪的食物，做到粗细搭配、荤素搭配。

2.避免大量摄入辛辣刺激、生冷寒凉的食物，以做到减少对胃肠道的寒热刺激，避免降低胃肠免疫功能和消化吸收功能。

3.适当多饮水，避免大便容易发生干结。

长按识别，了解更多

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。