“药王”孙思邈在《枕中方》中有提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。翻译出来就是——每天收缩收缩肛门、做做提肛运动，对身体好！别不信，这个羞羞的动作真有不少用处：
如何正确地收缩“菊花”呢？简单地说“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，然后放松，简单又隐秘，站着、躺着、坐着、走着都能做。堪称菊花一紧，幸福万家！！这些小动作坚持做下去，痔疮不再打扰您。
一坐坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3组。
二抬臀仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
三夹腿仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20次为1组，每日做3组。
四站立两腿并拢，两臂侧举到头上方，脚跟提起，深吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，深呼气，连做6～8次。
五爬行模仿爬行动物，如猫，每天早晚各爬行50米。
六止尿在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。
小提醒以下人群做“菊花运动”可能会加重病情：
1．陈旧性肛裂患者，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛。
2．肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。
3．PPH手术后一月内不能做提肛运动。
温馨提醒：胃肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，一定要定期进行胃肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。
往期回顾：
1、便血？肠癌？肛肠疾病宝典带回家！
2、肛窦炎——肛肠疾病的始作俑者
3、得了混合痔，你还放任它“自由”吗？
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